這篇文章主要分享給「想快速掌握孕期重要資訊」的第一胎新手媽咪們，我綜合了PTT與各大網友、婦產科醫生的建議，分享自己在懷孕期間補充的營養保健食品，針對「食用時的口感跟食用後身體的反應」提供給各位媽咪們參考。
懷孕三階段需要補充的營養有哪些？
1.懷孕初期（8～12週)：孕婦專用綜合維他命補充葉酸
懷孕初期寶寶會自己帶便當，學名上叫做「 卵黃囊」，是寶寶初期營養的主要來源，媽咪不用再額外透過飲食吃補。不過婦產科醫生都會建議你：從發現懷孕開始，整個孕期都要補充「葉酸」，建議每日含量「400mcg-1000mcg」之間，因為孕婦的葉酸攝取量會影響寶寶的「認知發展」。
老公在我懷孕初期就幫我買了「新寶納多」，那時沒爬什麼文，純粹是老公對寶寶的愛加上看在它是孕婦專用的綜合維他命，裡頭也有足夠的葉酸含量（530mcg），就開始吃了。
A.善存新寶納多（100顆/798台幣）
📍優點：
1.一顆抵多顆，涵蓋葉酸（530mcg）、鐵（27mcg）、鈣（250mcg）的需求。
2.光滑的錠狀表面，大小適中，好吞嚥。
（這很重要因為之後要天天吃，很難吞會發瘋）
3.懷孕期、哺乳期都可以吃，不用擔心吃不完。
📍缺點：
1.因為鐵跟鈣做在同一顆裡，藥師說人體吸收鐵與鈣的劑量會大打折扣。可以考慮中期以後再另外補充「鐵劑」。
2.這點我比較在意：鐵劑跟其他營養素做在一顆裡頭，容易使比較敏感的人誘發「嘔吐」反應。
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藥師教我的！把新寶納多在食物跟食物中間吃，不要空腹吃，也不要飯後吃。
對我來說超有效，屢試不爽，空腹吃必吐，飯後吃也必吐！如果妳跟我一樣，推薦這樣的吃法給妳試試看喔～
2.懷孕中期（13～26週）：DHA/Ｂ群/鈣。
我吃的DHA、Ｂ群、鈣片是在我的產檢診所購買的，藥師是說他的分子比較細，有效成分比較高，人體很好吸收，於是我剛開始吃就是都跟他們購入。
Ｂ.北歐愛視寶魚油膠囊 （60顆/2375元）
📍優點：
1.補充優質高純度DHA魚油的同時，可以同時補充「葉黃素」。
（高度近視超過600度的媽咪，在懷孕期間視網膜會有變化，補充葉黃素可以幫助媽咪照顧好眼睛喔！）
2.一天吃一顆即可補足所需要的魚油含量。
（這真的很重要，可以只吃一顆就不要吃兩顆，不然孕後期超痛苦，都在吃錠片跟膠囊...，看到就想吐...）
3.我也有吃過別款魚油，這款魚油的味道我覺得打嗝的時候，味道沒有很明顯，不會整個口腔都是魚油味，這點還滿推薦的。
📍缺點：
1.因為一天只需要吃一顆，他的膠囊是有一點點大的類型，但因為表面光滑，其實還滿好吞的。
Ｃ.大研德國頂級魚油軟膠囊（60顆/1200元）
上面那罐都還沒吃完，貼心的老公又因為同事推薦幫我買了網路評價不錯的這罐，親自吃了之後：
📍優點：
1.Omeda3純度很高，膠囊很小，很好吞。
📍缺點：
1.一次要吃兩顆。
2.在口腔遇到水還算容易破，有一次我裝水比較慢，他就在我嘴裡漏出來了...，就是個魚味...
3.打嗝真的會有魚味！如果很害怕，真的不要試試看！
（我自己是還好，沒有很反胃，到很後期才發現打嗝時的味道應該是來自於魚油）
Ｄ.realpromise 馨萃綜合B群膠囊 （60顆/2000台幣）
📍優點：
1.這款Ｂ群額外添加高濃度細分子的「葉酸」，搭配我買的新寶納多可以補足整個孕期所需的葉酸含量，即便飲食沒有補足，也可以幫我補到好喔！
2.一天一顆即可。
📍缺點：
1.開封後就要冰冰箱，出門玩幾天就會有點不方便。
2.真的不冰，室溫下就會看到膠囊內的粉狀從黃色變成深黃，所以還是冰了比較安心！
Ｅ.愛克明Aquamin-F 愛爾蘭海藻鈣+維生素D3 (60顆/800台幣)
📍優點：
1.素食可以食用。
2.添加Ｄ3等維生素幫助吸收。
📍缺點：
1.表面粗糙，我覺得超難吞。（這點扣超多分）
2.早晚一顆效果比較好，但我晚上都懶得吃。
F.萊萃美綜合檸檬酸鈣（250顆/999台幣）
📍優點：
1.添加Ｄ3、Ｋ2幫助吸收。
2.表面光滑，比愛爾蘭的好吞，推！
3.便宜，就算有多產後怎麼吃都不心疼。
📍缺點：
1.硬要說缺點，就是有點大顆，但是滑滑的就好吞很多。
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之前老公帶我去台南玩，在台南新光三越的媽媽餵認識一個店員，慷慨的跟我分享關於「孕期鈣片」的吃法，他說他的寶寶在照超音波的時候「腿比較短」，醫生叫他要提早補充鈣片，因為「鈣片穩定吃三個月後，寶寶才會吸收得到！」。
我也不確定這個內容是不是真的，我初期就是吃有含鈣的綜合維他命，所以沒有太擔心，媽媽們可以參考看看喔！
3.懷孕後期（27~40週）：卵磷脂
除了上述的綜合維他命、ＤＨＡ魚油、Ｂ群、鈣片，這個時期我還有特別補充卵磷脂，很多醫生會推薦再補充「鐵劑」進去預防貧血，我也有吃，媽咪們可以自己斟酌喔！
我吃的卵磷脂是眾多媽咪網友們很推薦的：
Ｇ.活力媽媽卵磷脂（100顆/998台幣）
📍優點：
1.孕期有效緩解脹奶、石頭硬奶。（我差不多7個月的時候有類似的症狀）
2.一顆就高含量，我看過別的品牌要吃超多顆（6-8顆）才能達到一樣的劑量。
📍缺點：
1.有點大顆，但是外表光滑，好吞給推！
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為了預防產後塞奶，變成乳腺炎，我27週就開始吃卵磷脂了，很多PTT網友是說35週之後再吃就好，但我後期一度漲奶非常嚴重，吃了之後漲奶的腫脹感就消失了。
另外還意外發現，卵磷脂對寶寶的腦神經發育很有幫助，所以我覺得如果經濟允許，提早投資也是很讚的準備喔！
H.愛維他亞Lovita鐵膠囊18mg(60顆/瓶) NT.680元
老公買給我補充鐵跟維他命Ｃ，好吞，我是一天吃一顆，配合新寶納多含的鐵劑量，才能預防貧血，符合孕後期的鐵劑需求唷！
I.孕哺兒媽媽葉酸口嚼錠 400mg(60顆/瓶) NT.499元
也是老公後期買給寶寶的，補充後期應該要有的葉酸含量喔！
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