Day1 55.4
2020.11.17
早：芝麻水
午：雞肉便當 飯換麵
晚：雞肉便當 飯換地瓜
水1300
Day2
早：牛肉燙青菜、全麥蛋吐司、芝麻無糖豆漿
午：青菜雞肉一盤、燕麥無糖豆漿
晚：青菜炒雞肉、荷包蛋，粽子一顆、無糖豆漿
Day3
早：全麥蛋吐司+無糖豆漿
午：荷包蛋、青菜炒雞肉、地瓜兩小塊
點心：蘋果一顆、無糖豆漿加燕麥奶
晚；牛肉湯燙青菜、全麥蛋吐司
Day4 55.1
早：全麥蛋吐司+無糖豆漿
午：雞肉便當
晚：無糖豆漿+茶葉蛋+兩片全麥吐司
點心：三塊芭樂+三塊麥當勞雞塊
Day5 54.8
早；蛋餅+無糖豆
午：白醬雞肉義大利麵
點心：蕃薯2塊
晚：七彩雲南吃綠咖哩雞、蝦醬炒空心菜、剝皮辣籽魚、金沙豆腐、一兩口白飯
Day6 55.6
早：蛋餅、堅果燕麥飲
午：雞肉餅（媽媽做的）煮小白菜蛋花湯
晚：蘋果加無糖豆漿
宵夜；一小杯無糖優格加草莓
Day7 54.6
早：一片土司加蛋、無糖豆漿一杯
午：地瓜葉牛肉、土司一片、優格一杯
晚：毛豆、土司一片加蛋加鰻魚、豆漿一杯
宵夜：半顆橘子優格、一包奇亞籽餅乾
Day8 54.9
早：全麥蛋吐司 無糖豆漿一杯
午：地瓜葉炒雞肉、荷包蛋 蕃薯一顆 豆漿一杯 橘子優格一杯
點心：蕃薯一顆
晚：小白菜炒蛋、蘋果半顆、豆漿、全麥吐司一片
Day9 54.8
早：全麥蛋吐司 無糖豆漿一杯 蘋果
午：空心菜炒雞肉、毛豆、荷包蛋、蕃薯、蘋果
晚：添好運（破戒）奶黃包超好吃
宵夜：蜂蜜優格 酵素一包
Day10 來台東
早：全麥蛋吐司 無糖豆漿 蘋果
午：空心菜炒雞肉、毛豆、荷包蛋、蕃薯
火車上：無糖黑豆漿、一顆蕃薯、一顆茶葉蛋
晚：章魚燒吃完、鹹水雞的高麗菜、玉米筍、雞蛋黃、幾顆煎餃、生煎吐司（超級罪惡）
車資我先出：500+270除以2，250元、592火車錢
Day11
早：鮪魚全麥蔬果三明治、薯塊、無糖熱奶茶
午：全麥土司一片、優絡乳
晚：台東大學的自助餐+無糖豆漿、茶葉蛋、各種小小零食但是吃很少
Day12
早：麥當勞玉米濃湯+香雞堡
午：三片全麥吐司
景點：嘉路藍～水往上流（吃了香蕉🍌）、三科包子（我錯了）
晚：冰淇淋一些，燕麥一瓶，茶葉蛋一顆
宵夜：三個爭鮮壽司、半顆竹筍包、三分之一罐優格
Day13 體重來到55.8 我覺得我完蛋了
空腹血糖90
早：起司饅頭加蛋、無糖豆漿
兩小時血糖：115
午：牛肉燙青菜、毛豆、半根地瓜、三片蘇打餅、五分之一罐優格
宵夜：一顆芋頭饅頭
Day14 體重55.2
空腹血糖94
早：鮪魚全麥蛋土司
午：半包辛拉麵加兩隻蝦子、菜、豆皮、蛋
晚：鮪魚全麥蛋土司、熱杏仁茶
Day15 體重55.3
早：鮪魚全麥蛋土司、杏仁芝麻豆漿
午：半包辛拉麵加菜、蛋、豆皮，咖喱雞胸肉
晚：青菜、豆皮半片、豆腐四個、三分之一碗紫米、玉米蛋、蘋果三塊、紅龍果六塊
宵夜：（檢討中）吃了很多小廢物：乖乖三塊、地瓜酥一點點、兩口泡菜包、半個乳酪饅頭、兩個起司餅乾、一杯豆漿芝麻杏仁茶
Day16體重55.9（未排便）
空腹血糖：88
早：鮪魚全麥蛋土司、杏仁芝麻豆漿（接近中午才吃）
午：沒吃
晚：炸雞排便當，菜吃完，飯吃三分之一
宵夜：多利多茲五分之一包、火龍果
Day17 體重55.5
空腹血糖 94
早：杏仁芝麻豆漿
午：高麗菜、小白菜炒雞肉、火龍果四塊
晚：青菜、蛋、豆腐、紫米炒飯、半包多利多茲
飯後兩小時血糖210（天啊）
Day18 體重55.2
空腹血糖92
早：鮪魚全麥蛋吐司（兩片）、芝麻杏仁豆漿
早餐這樣的量是三份糖
飯後兩小時血糖136
沒吃午餐 太晚起
飯前血糖100
晚餐：雞肉、鮪魚蛋起司、毛豆、無糖豆漿
飯後兩小時血糖115
Day19 體重55.3
空腹血糖91
早：水煮蛋一顆、起司去邊全麥吐司一片、無糖豆漿一杯、無糖優格六匙
飯後兩小時血糖113（吐司去邊可以吃一片）
午：高麗菜、毛豆、咖喱炒雞肉、100克去籽芭樂（一份糖）
飯後兩小時血糖：103
晚餐：紫米15克（一份糖）、高麗菜、地瓜葉、蛋炒蝦仁、豆皮半個、半塊素肉、一包夏威夷果
飯後兩小時血糖118
宵夜：一片起司、優格
Day20 體重55
空腹血糖92
早：水煮蛋起司吐司、無糖豆漿
午：滷菜滷豆皮、15克白飯，90克蓮霧
晚：滷菜滷豆皮、牛蒡雞湯
Day21 體重55
空腹血糖88
產檢
早：鮪魚起司蛋餅、無糖豆漿一杯
午：subway 小麥麵包辣雞加酪梨
下午：水煮蛋起司吐司一片
晚：
Day22 體重55
早餐：乳清（一份糖）鮪魚起司蛋
晚：鮭魚、雞肉、青菜、地瓜半根、酪梨烤蛋半個
宵夜： 一片吐司、水煮蛋、起司、魚鬆
Day23 體重54.9
早：乳清一份糖、鮪魚起司酪梨蛋（難吃
好喝的乳清方式：150水、兩匙燕麥、一匙芝麻、乳清一匙、膠原蛋白一匙
午：幾塊紅龍果、豆花三分之一碗
晚：媽煮的蔬菜咖喱、飯四分之一碗、一杯牛奶
飯後血糖89
Day24 體重55.5
早餐：無糖豆漿、水煎包一顆、蔥油餅幾口、涼麵2口、堅果10顆
飯後血糖128
午：香蕉豆漿巧克力乳清
Day25 體重55.2
早：香蕉豆漿巧克力乳清
午：烤鮭魚、三隻蝦、綠咖哩、兩口五穀飯、半根香蕉優格
晚：食蔬白醬佐鮭魚、30克波士頓派
飯後原地走30分鐘
血糖106
宵夜：6顆腰果、一片起司
起司單吃超鹹！
Day26 體重55.3
早：酪梨香蕉豆漿、荷包蛋
午：巧克力乳清
晚：羊肉湯、炸雞排、炸豆腐、炸四季豆、媽媽煮的羅宋湯、牛蒡茶
Day27
早：高麗菜鮪魚肉鬆燕麥粥、馬可麵包一個、橘子三塊
點心：牛奶一杯
午：媽媽煮的羅宋湯、麵包一塊
點心：酪梨香蕉牛奶一杯
晚：水煮蛋沙拉、馬可麵包一塊
Day28 體重55.7（未上廁所
早餐：五口蜂蜜優格、熱牛奶粉蕉堅果燕麥 （2.9份糖）
飯後血糖107
午：羅宋湯、番茄優格、花生醬吐司、半杯豆漿
Day29（回嘉義
早：番茄、芭樂、香蕉、四口優格
午：芭樂、小白菜三把、鮪魚起司蛋、羅頌湯
點心：小番茄
晚：小白菜、荷包蛋、鰻魚、三分之一粽子、芭樂兩塊
宵夜：水煮蛋一顆、一點點吐司
Day30-day34
前兩天控制飲食
後兩天吃台南市美食
飲料、麵食、甜品完全不忌口 也完全沒有測血糖
體重飯後且穿厚重量 增加約0.5公斤左右
Day35體重56.1
早：豆漿牛奶、三顆蛋
午：一盤青菜、五塊牛肉、一點雞肉、兩顆花枝丸
點心：ㄧ個甜甜圈🍩
晚：豆漿牛奶、一盤青菜、三塊牛肉、一點雞肉、一顆花枝丸、半顆小芭樂、半顆蜜棗、一碗無糖豆漿
點心：50毫升的鮮奶茶
運動：乳房按摩
Day36
早：煎蛋2顆、豆漿牛奶、四塊芋頭、四分之一芭樂
點心：100克小番茄
午：碗粿半個、水餃五個、豆漿
點心：蔥油餅（超級無敵罪惡但是超好吃
晚：一盤菠菜、半個煎蛋、半盤檸檬魚塊
Day37
午：豆漿、香蕉一根、小番茄7顆、兩顆蛋
點心：水煮蛋一顆
晚：兩個太子宮蔥肉餅、一個奶油紅豆餅、黑田菜一碗、高麗菜一碗、煎蛋、貢丸一顆、鑫鑫腸一根、紅龍果四分之一、豆漿一碗、香蕉一根
飯後兩小時血糖140
Day38
早：豆漿、兩顆蛋、香蕉一根
午：荷包蛋、菠菜、三顆芝麻湯圓加牛奶、豆漿一碗
飯後兩小時血糖108
晚：菠菜、雞胸肉、蛋沙拉、30克的新市蛋糕
飯後兩小時血糖99
Day39
早：豆漿牛奶、兩顆蛋、兩塊豆腐
午：豆漿牛奶、6顆小番茄
點心：豆漿、一根香蕉（有點想睡 看來是血糖爆掉了
60.3公斤
空腹血糖80
早：晨光去邊吐司加一顆蛋、無糖豆漿一杯
睡覺
午：滷雞肉、玉米筍、青菜一盤、雞蛋豆腐、無糖豆漿一杯
睡覺
晚：50毫升義美優酪乳，炒青菜、滷雞肉、無糖豆漿一杯、半個有機小芭樂，兩顆小番茄
血糖94
60.1公斤
早：早：晨光去邊吐司加一顆蛋、無糖芝麻豆漿一杯、三顆番茄
午：滷雞肉、滷蛋一顆、六顆蝦仁水餃、四分之一顆芭樂、無糖芝麻豆漿
血糖117
晚：巧克力香蕉乳清
宵夜：五顆堅果、兩顆小番茄、四分之一小芭樂
59.8公斤
早：優酪乳、蛋餅、五顆堅果、無糖豆漿、
午：披薩一大片加一小片、氣泡水加蘋果醋、無糖優酪乳50毫升
點心：5顆巧克力左右
晚：媽煮的蔬菜湯、剝皮辣椒雞湯半鍋
60.4公斤
早：魚鬆起司蛋餅、無糖豆漿
午：魚鬆起司蛋餅、無糖豆漿、滷雞肉、滷雞蛋
下午茶：塗記薑汁熱花生豆花、巧克力餅乾三塊
晚：鮪魚蛋餅、泡菜、一小塊豆腐乳、無糖豆漿
60.3公斤
早：巧克力香蕉豆漿乳清
午：剝皮辣椒雞、一顆滷蛋、番茄兩顆、一塊芭樂、兩塊柳丁、一點點優格、一小塊巧克力
下午茶：一杯燕麥奶拿鐵、一點點拔絲地瓜、一點點巧克力餅乾
晚：蝦仁腸粉三卷、泡菜萵苣一盤、發糕半顆、九層塔煎餃5顆
60.6公斤
早：香蕉豆漿一杯
午：肉蛋吐司
晚：海鮮羹、蘋果、花椰菜素湯
60.3公斤
午：兩個鮪魚魚鬆蛋餅
晚：三個干貝、海鮮羹、一塊蘿蔔糕、四分之一個發粿、超多櫻桃跟葡萄、花枝沙拉、一杯30趴糖的巧克力奶蓋、超多塊巧克力、超多餅乾沒有忌口
過年期間
血糖不穩定三天
2/14
午：婆婆煮的飯菜、一點點咖喱炒飯、三塊炸年糕、一小杯葡萄汁、三顆香檳巧克力、洋芋片數塊
血糖166
難過很久
晚：鮪魚蛋餅加肉鬆起司、無糖芝麻豆漿
宵夜：每朝健康綠茶、一小口乾拌麵、鱈魚切片、菜圃餅
2/15
午：一小盤沙拉、無糖綠茶、無糖豆漿、半根香蕉，鱈魚片、菜圃餅
血糖105
晚：健康沙拉、雞肉、青菜、鱈魚片、菜圃餅
宵夜： 一塊巧克力餅乾、鱈魚片、菜圃餅
2/16
午：無糖豆漿、堅果、香蕉、炒飯三口、蔬菜味增湯、「麵線一小碗」
血糖131
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